Ayuno intermitente durante la menstruacion
El ayuno intermitente detuvo mi periodo
Mientras los musulmanes de todo el mundo celebran el Ramadán, algunas mujeres musulmanas han acudido a las redes sociales para desahogarse sobre las actitudes culturales que excluyen a las niñas y mujeres que menstrúan de la participación en el mes de ayuno. Tener la menstruación en Ramadán te hace sentir que te pierdes algo, como si no pudiéramos saltarnos una menstruación en todo el año.
– fatma (@fatma1uae) May 28, 2018Solía ir a la mezquita y fingir que no tenía la regla, pero se supone que no debes tocar el libro, así que me envolvía una esquina del pañuelo en el dedo, pero seguía sintiendo que estaba pecando. Atrapada entre la espada y la pared, una de las cosas que me alejó de la religión https://t.co/VG4AzDRBFn
– Build a wall, line all the nazis up along it (@SamAmbreenSalah) May 30, 2018Otros señalaron que el estigma asociado a la menstruación pone a las mujeres en una posición especialmente difícil durante el Ramadán porque no pueden unirse a las oraciones y al ayuno, ni comer en público sin ser avergonzadas por no observar el período de ayuno.Muchas mujeres lo hacen de todos modos, es triste que nos hayan lavado el cerebro para que pensemos que debemos avergonzarnos y tener que ocultarlo
El ayuno intermitente las mujeres hormonas
porque se centra en cuándo se come y no en qué se come. Además de ayudar a perder peso, numerosos estudios sugieren que el ayuno intermitente es una estrategia prometedora para proteger contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. En particular, un puñado de estudios ha descubierto que afecta de forma diferente a las mujeres que participan en la dieta que a los hombres.
Por ejemplo, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que restringieron sus calorías a 1.000 al día durante una semana, observaron un aumento de los niveles de la hormona luteinizante, que regula la ovulación.Para ir a lo seguro, las mujeres deberían probar una ventana de ayuno de no más de 12 a 14 horas, dice Samantha McKinney, dietista registrada y entrenadora personal certificada en Life Time. Importante: Si usted está tratando de concebir, consulte con su médico antes de probar el ayuno intermitente.Mientras que la evidencia sobre cómo el ayuno intermitente afecta a las mujeres todavía está emergiendo, parece que hay algunos beneficios generales, como:
1. Pérdida de pesoEl ayuno intermitente ayuda a la pérdida de peso al disminuir la cantidad de insulina en el cuerpo, una hormona que almacena grasa, dice McKinney.En una revisión de 2017 de 16 estudios, 11 encontraron una pérdida de peso estadísticamente significativa como resultado del ayuno intermitente. En otra revisión de 2014, los participantes experimentaron una pérdida de peso del 3% al 8% durante tres a 24 semanas y una reducción del 4% al 7% en la circunferencia de la cintura durante seis a 24 semanas.Mientras tanto, un pequeño estudio de 2012 de mujeres posmenopáusicas obesas encontró que aquellos que restringieron las calorías a través del ayuno intermitente durante cinco semanas vieron disminuciones significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa en comparación con aquellos que solo redujeron la ingesta de calorías.Sin embargo, otros estudios dicen que no es diferente de simplemente reducir las calorías.
Ayuno intermitente para mujeres mayores de 40 años
Divulgación de afiliadosLo más importante para las mujeres cuando se trata de ayunar es honrar su ciclo y saber que nosotras, como mujeres, tenemos necesidades muy diferentes a las de los hombres. Esto no quiere decir que las mujeres sean más débiles o más frágiles, sino todo lo contrario. Nuestros sistemas reproductivos funcionan en ciclos poderosos que simplemente dictan necesidades diferentes.Hay tres fases principales en tu ciclo menstrual:Si aún no estás siguiendo tu ciclo, ¡no te preocupes! No hay mejor momento para empezar que ahora. Hay un montón de aplicaciones de seguimiento gratuitas y puede que tengas que probar unas cuantas hasta que encuentres una que te funcione.
Nosotros lo tenemos en nuestro calendario familiar porque es muy bueno que Arlynd sepa cuándo puedo estar más irritable o cuándo tengo necesidades diferentes porque le ayuda a tener un enfoque más suave y comprensivo. Ha hecho cosas increíbles por nuestro matrimonio y debería ser así de abierto porque ¡nuestras hormonas son lo más importante en nuestras vidas!
¿Cuándo es el mejor momento para que las mujeres ayunen? El momento óptimo para que una mujer haga cualquier tipo de ayuno es en la fase folicular. No se recomienda ayunar durante la ovulación. La fase lútea tampoco suele ser un momento recomendable para ayunar, ya que la semana anterior a la menstruación es cuando la producción de progesterona alcanza su punto máximo, ya que el cuerpo se está preparando para un posible embarazo, lo que significa que se necesita más nutrición. Dicho esto, el ayuno puede realizarse durante la fase lútea con algunas consideraciones especiales, por ejemplo, esta semana en la que estoy ayunando, me encuentro en la fase lútea ya que me falta una semana para el comienzo de mi periodo. En mi IG Live con la Dra. Mindy Pelz, profundizamos en las razones por las que las mujeres no deben ayunar durante la semana anterior a su período, puede consultarlo aquí:
Ayuno prolongado durante el periodo
Muchas mujeres pueden atestiguar que se sienten perezosas, ansiosas y francamente mal durante su período. Según la doctora Amy Shah, hay una buena razón por la que podemos sentirnos un poco indispuestas en ese momento del mes, y tiene todo que ver con nuestras hormonas. Mientras que el ayuno intermitente ha tomado rápidamente el mundo por la tormenta en toda su gloria de la autofagia, en realidad hay un momento en que usted debe mantener el ayuno: la semana antes de su período. Aunque se podría pensar que reducir la alimentación durante el período es el camino a seguir, este médico cree que el ayuno durante la menstruación está bien, sólo la semana anterior es un no-go. A continuación te explicamos por qué no debes ayunar justo antes de que empiece tu periodo y cómo hacerlo de forma segura para obtener los máximos beneficios.
Según Shah, la semana anterior a la menstruación es cuando el cuerpo es más vulnerable al estrés, ya que el estrógeno experimenta una fuerte caída en este momento, lo que conduce a la sensibilidad al cortisol (nuestra hormona del estrés). Por eso, justo antes de la menstruación, es posible que experimentes cambios en tu estado de ánimo y en tus niveles de energía, o que tengas unos antojos de azúcar que te matan, lo que, según Shah, podemos achacar a esta bajada de estrógenos. Debido a que tu cuerpo es más sensible al estrés, ella recomienda que te mantengas alejada de cualquier factor estresante adicional en tu vida, incluyendo los entrenamientos de alta intensidad y -adivina- el ayuno intermitente. A veces, estos factores de estrés hormonal son muy buenos, ya que pueden enseñar a tu cuerpo a crecer y a ser resistente, pero Shah cree que debemos tomarnos las cosas con calma cuando nuestros cuerpos son más sensibles al estrés. «Esa semana antes de la menstruación en la que te sientes naturalmente decaída, dale a tu cuerpo un poco de descanso. Tal vez ir a un masaje, pasar algún tiempo en la naturaleza. Dedícate un buen tiempo a cuidarte durante esa semana», me dice.
