Cuanto tiempo hacer cardio despues de las pesas

Beneficios del cardio después de las pesas

«Mucha gente divide sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre el cardio y el entrenamiento de fuerza, y la secuencia en la que se realicen los ejercicios tendrá una influencia directa en el resultado», dice Prateek Sood, director de Grand Slam Fitness

Los entusiastas del fitness estarán de acuerdo en que el cardio y el entrenamiento con pesas constituyen la base de la mayoría de las sesiones de entrenamiento. Pero nada más entrar en el gimnasio, la mayor duda que se nos plantea es si hacer cardio antes o después de levantar pesas.

Prateek Sood, director de Grand Slam Fitness, afirma que «todo se reduce a tus objetivos. Mucha gente divide sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre el cardio y el entrenamiento de fuerza, y la secuencia en la que se realicen los ejercicios tendrá una relación directa con el resultado. Por lo tanto, ayuda a evaluar primero los objetivos de uno y luego decidir el orden que será mejor para uno».

20 minutos de cardio después de las pesas

Los expertos están divididos en esta cuestión. La mayoría de los expertos en fitness aconsejan hacer el cardio después del entrenamiento con pesas, porque si se hace primero el cardio, se utiliza gran parte de la fuente de energía para el trabajo anaeróbico (entrenamiento de fuerza) y se fatigan los músculos antes de su actividad más extenuante. Esta misma opinión sostiene que el entrenamiento de fuerza primero agotará los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno o azúcar), y por lo tanto, aumentará la quema de grasa durante el entrenamiento de cardio debido a la falta de azúcar disponible como combustible.

Si su objetivo principal es aumentar su resistencia aeróbica o perder grasa corporal, entonces debe realizar primero el cardio. Si su objetivo principal es aumentar la fuerza muscular, entonces realice primero el entrenamiento de fuerza. Para sacar el máximo partido a su entrenamiento, realice primero el ejercicio más importante para sus objetivos, cuando no esté fatigado.

Veo a mucha gente que se ha fijado como objetivo perder grasa alrededor de la sección media, y se pasan una hora en el press de banca o haciendo toneladas de rizos. ¿Por qué? Porque son buenos en eso y ven los resultados. El problema es que cuando terminan, están demasiado fatigados o no tienen tiempo para hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad.

15 minutos de cardio después de las pesas

Lo ames o lo odies, el entrenamiento cardiovascular y con pesas es la base de la mayoría de los programas de entrenamiento. Y si entrenas en un gimnasio con regularidad, es probable que tengas una preferencia sobre si te gusta ir primero a las máquinas de cardio o a la sala de pesas. En mi caso, el orden suele depender de lo que me apetezca, pero me inclino por el cardio primero porque soy una especie de adicta a las endorfinas. Pero, ¿hay alguna razón real para hacer primero una cosa y no la otra? Como ocurre con muchos temas controvertidos en el ámbito del bienestar y el fitness, todo se reduce a los objetivos. Mucha gente divide sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre los ejercicios cardiovasculares y los de fuerza, y el orden en que se realizan los ejercicios puede influir en los resultados. En realidad, la ciencia no es concluyente sobre si es mejor hacer uno que otro primero: todo depende de si quieres perder peso, ganar músculo o mejorar la salud en general. Por lo tanto, puede ser útil evaluar primero tus objetivos y luego decidir qué orden puede ser el mejor para ti.Sigue leyendo para saber por qué puedes querer hacer primero cardio o pesas, y cómo saber cuál se ajusta mejor a tus objetivos. Ah, y no te olvides de calentar adecuadamente, independientemente del entrenamiento que elijas.Lee más: Prueba uno de estos 6 entrenamientos si odias hacer ejercicio

1 hora de cardio después de las pesas

Según Max Lowery, entrenador personal y fundador del plan de ayuno intermitente «2 Meal Day», quien insiste en que la gente debería hacer lo contrario: «Es un gran error hacer cardio y agotarse antes de hacer pesas», dijo Lowery. «Si quieres que la sesión de pesas sea 100% efectiva, necesitas estar fresco». «El cardio agotará tus reservas de glucógeno muscular, que es esencialmente tu energía almacenada para la actividad explosiva», añadió. «Esto significa que el entrenamiento de fuerza y de pesas será mucho menos eficaz».

Si estás cansado incluso antes de empezar una sesión de pesas, sentirás el ejercicio en todos los lugares equivocados, con lo que es más probable que te lesiones». «El cardio de estado constante y prolongado es una de las peores formas de transformar tu físico», continuó. «El cardio -ejercicio aeróbico- es estupendo por razones de salud, y quemarás calorías mientras lo haces. Pero la mayor preocupación cuando se trata de