Wod crossfit en casa
entrenamientos de peso corporal de crossfit pdf
¿Tienes curiosidad por unirte a un gimnasio de CrossFit, pero quieres ver si puedes manejar un entrenamiento de CrossFit (WOD) primero? Tal vez no puedas asistir a tu clase habitual y necesites algunas ideas para un entrenamiento de CrossFit efectivo que puedas hacer en la comodidad de tu casa. No te preocupes; te tenemos cubierto.
Vamos a repasar 10 entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en casa. Cinco se basan en ejercicios de peso corporal, y los otros cinco requieren una barra. También hemos incluido opciones para los tres niveles de experiencia: principiante, intermedio y avanzado. ¿Listo para empezar?
¿No tienes acceso al equipo típico de CrossFit, como cuerdas de combate, anillas y barras? Hay un montón de entrenamientos de CrossFit que puedes hacer que no requieren ningún equipo especial. Aquí hay cinco entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en casa sin equipo.
Uno de los más populares WODs de CrossFit (entrenamiento del día) es el Murph. Se dice que es uno de sus favoritos, este WOD lleva el nombre del Teniente de la Marina Michael Murphy que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005.
pull-up
Paredes hasta las rodillas20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)Pon un cronómetro para 20 minutos. Completa tantas rondas como sea posible antes de que el reloj se agote. Si tienes problemas para terminar muchas rondas, intenta reducir el tiempo con un AMRAP de 15 minutos de 10 elevaciones de rodilla colgantes y 50 pies de gateo de oso.
Necesitarás una barra de dominadas para este WOD – comprueba esto si no tienes una en casa.Lunge Ball BurnerPor tiempoConfigura un cronómetro y comprueba lo rápido que puedes terminar el circuito usando la forma adecuada. Intenta conseguir un tiempo inferior a 30 minutos, según los comentarios de la comunidad en CrossFit.com.
20 minutos, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)Establece un temporizador para 20 minutos. Completa todas las rondas que puedas antes de que se acabe el tiempo. ChelseaCada minuto en el minuto (EMOM) durante 30 minutos Para los novatos de CrossFit, EMOM significa que realizarás una ronda de los ejercicios al comienzo de cada minuto, descansando hasta el comienzo de los siguientes 60 segundos. Esto se hará más difícil, y eventualmente puede que no tengas tiempo para descansar. Si empiezas a correr detrás del reloj, termina el período a tu propio ritmo, contando el número de rondas que puedes hacer antes de que suene el temporizador.Annie
entrenamientos de crossfit para principiantes
Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipamiento.
Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un «entrenamiento del día». Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.
entrenamiento en circuito
La mayoría de los atletas podrán realizar este entrenamiento tal y como está prescrito. Esta progresión de variaciones de snatch debería prepararte bien para los intentos de un snatch de sentadilla de 1 repetición máxima. Los levantadores experimentados deben tratar de ir pesado, mientras que los atletas más nuevos deben centrarse en la mecánica y preocuparse menos por la adición de peso.
Este entrenamiento comienza con poco peso, y las repeticiones comienzan a sumarse rápidamente. Los atletas intermedios no necesitan escalar los pesos. Los atletas principiantes pueden mantener el formato del entrenamiento pero reducir la carga y el dominio del tiempo total.
Concéntrese en una técnica excelente para cada serie. Si tiene un máximo de 1 repetición anterior, intente establecer un nuevo récord. Añada peso en cada serie, pero sólo si la calidad del movimiento es consistente. Los atletas de nivel intermedio pueden realizar este entrenamiento tal y como está prescrito. Los atletas más nuevos pueden aumentar las repeticiones para fomentar más práctica con el levantamiento.
Esta combinación pondrá a prueba tu línea media. Si eres nuevo en el GHD, practica la destreza durante el calentamiento y modifica a una sentadilla con colchoneta durante el entrenamiento. Elige una modificación de muscle-up que te permita completar al menos 5 repeticiones en el intervalo.
