Vo2 máx tabla hombres

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La combinada nórdica, una combinación de esquí de fondo y salto, fue uno de los cinco deportes originales de los primeros Juegos Olímpicos de Invierno celebrados en Francia en 1924. A día de hoy, los deportes de resistencia como el biatlón, el esquí de fondo y la combinada nórdica siguen siendo baluartes del evento cuatrienal y, de hecho, los seis deportistas olímpicos de invierno más condecorados de todos los tiempos son todos atletas aeróbicos que participaron en estas agotadoras carreras de resistencia.

Sin embargo, teniendo en cuenta que los Juegos Olímpicos de Invierno se celebran generalmente a mayor altura, donde las presiones de oxígeno son más bajas que a menor altura, se plantea la cuestión de cómo estos entornos afectan al VO2 y, por tanto, a su entrenamiento y rendimiento aeróbico, y si estos atletas de gran altitud son diferentes de sus homólogos de verano, que generalmente viven y entrenan a menor altitud.

En su forma más simple, el VO2 es la diferencia entre el oxígeno inspirado y el oxígeno expirado en una unidad de tiempo (por ejemplo, un minuto), y el VO2máx sería la mayor cantidad que el cuerpo es capaz de consumir. Como indica la palabra, el VO2 absoluto refleja la cantidad total (absoluta) de oxígeno consumida por un cuerpo, independientemente de su tamaño, edad o sexo, mientras que el VO2 relativo indica esa puntuación corregida a alguna referencia, que resulta ser una unidad de masa o un kilogramo (1 kg.). Las unidades de medida son todas métricas:

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V̇O2 máx (también consumo máximo de oxígeno, captación máxima de oxígeno o capacidad aeróbica máxima) es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental; es decir, el ejercicio de intensidad creciente.[1][2] El nombre se deriva de tres abreviaturas: «V̇» de volumen (el punto aparece sobre la V para indicar «por unidad de tiempo»), «O2» de oxígeno, y «max» de máximo.

La medición de V̇O2 máx. en el laboratorio proporciona un valor cuantitativo de la aptitud de resistencia para comparar los efectos del entrenamiento individual y entre personas en entrenamiento de resistencia. El consumo máximo de oxígeno refleja la aptitud cardiorrespiratoria y la capacidad de resistencia en el rendimiento del ejercicio. Los atletas de élite, como los corredores de distancia de competición, los ciclistas de carrera o los esquiadores olímpicos de fondo, pueden alcanzar valores de V̇O2 máx. superiores a 90 mL/(kg-min), mientras que algunos animales de resistencia, como los huskies de Alaska, tienen valores de V̇O2 máx. superiores a 200 mL/(kg-min).

El V̇O2 máx se utiliza ampliamente como indicador de la aptitud cardiorrespiratoria. En 2016, la Asociación Americana del Corazón publicó una declaración científica[3] en la que recomendaba que la aptitud cardiorrespiratoria (FCR), cuantificable como V̇O2 máx, se evaluara regularmente y se utilizara como signo vital clínico. Esta declaración se basó en la creciente evidencia de que los niveles de aptitud física más bajos se asocian con un alto riesgo de enfermedad cardiovascular, mortalidad por todas las causas y tasas de mortalidad derivadas de varios tipos de cáncer. Además de la evaluación del riesgo, la recomendación de la AHA citaba el valor de la medición de la aptitud física para validar la prescripción de ejercicio, el asesoramiento sobre la actividad física y la mejora de la gestión y la salud de los pacientes.

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Cómo aumentar tu VO2 máximoSi alguna vez te animas a ir a un laboratorio de rendimiento deportivo y hacerte una prueba de VO2 máximo, valdría la pena actuar sobre ese número. Aumentar la capacidad de tu cuerpo para utilizar el oxígeno es una forma segura de acercarte a tus objetivos relacionados con la resistencia: un VO2 máximo más alto amplía esencialmente tu punto de ruptura.Puede que no te sorprenda demasiado saber que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una de las mejores formas de mejorar tu VO2 máximo. Funciona porque entrenas a tu cuerpo para que trabaje a niveles increíblemente altos durante un periodo de tiempo lo suficientemente largo como para empujar o superar tu umbral anaeróbico antes de volver a un estado aeróbico más estable.  En un sentido teórico, cualquier ejercicio que lleve a tus límites puede aumentar tu VO2 máximo. Piensa en ello como en el desarrollo de los músculos: Los músculos no crecen a menos que se expongan a cargas de trabajo que los desafíen. Si nunca aumentas el peso de la barra, nunca te harás más fuerte.  Lo mismo ocurre con el VO2 máximo: es como un músculo propio. Si corres al mismo ritmo fácil durante el mismo tiempo todos los días, no te harás más rápido ni mejorarás corriendo.  En su lugar, intenta añadir intervalos a tu carrera. Por ejemplo:  Si correr no es lo tuyo, puedes aplicar los mismos principios a la natación, el ciclismo, el remo o cualquier actividad de entrenamiento cruzado.  ¿Estás preparado para empezar a trabajar tu VO2 máximo? Echa un vistazo a Peloton, Daily Burn y más: 8 de las mejores aplicaciones de suscripción de fitness disponibles.

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Es un indicador de la condición física cardiovascular y una forma tangible y medible de aumentar tu nivel de condición física. Los corredores avanzados que tienen los medios para hacerse la prueba de VO2 máximo y pueden utilizarla en sus entrenamientos y carreras se beneficiarían de ella.

V significa volumen, y O2 es oxígeno. Por lo tanto, el VO2 es el volumen de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar cuando haces ejercicio. Esto es importante, porque cuanto más oxígeno reciban tus músculos, mejor será su rendimiento.

Es posible que los principiantes no necesiten conocer su VO2 máximo para realizar un entrenamiento eficaz. Pero los corredores avanzados que utilizan los datos (especialmente la economía de carrera) para mejorar su rendimiento encontrarán que el VO2 máximo es una métrica importante.

Las dos cosas más importantes que intervienen en tu VO2 máximo son tu corazón y tus pulmones. Cuando inspiras, el oxígeno se une a los glóbulos rojos y se lleva al corazón, donde se bombea al resto del cuerpo.