Cenas de 100 calorias
manzana
Pero antes de que pienses que te hemos relegado a una vida de palitos de zanahoria y agua con limón, no te preocupes. En la Escuela de Cereales nos preocupamos por hacer que la comida sea sana y divertida, así que tenemos una lista de comidas sabrosas y sanas de 100 calorías sólo para ti.
Como ya hemos dicho, el azúcar añadido no es más que calorías vacías, lo que significa que no aporta ningún beneficio para la salud. Las malas noticias no acaban ahí. Las pruebas sugieren que consumir demasiado azúcar añadido aumenta el riesgo de aumento de peso y de diabetes.
Los azúcares naturales (del tipo que se encuentra en la fruta) son una mejor opción porque la fruta también tiene muchos nutrientes que son necesarios para la buena salud. Algunas investigaciones muestran incluso que comer frutas enteras reduce el riesgo de morir de cáncer, obesidad y enfermedades del corazón.
Debido a la capacidad de las proteínas para ayudarle a sentirse lleno, es probable que no quiera comer tanto como en otras circunstancias. Esto significa que cuando elijas una opción baja en grasas y alta en proteínas, tendrás calorías de sobra para otras comidas y tentempiés a lo largo del día.
Aunque es importante mantener una ingesta baja de calorías para ayudarte a mantener o perder peso, creemos firmemente que nunca debes comprometer el sabor al hacerlo. Para ello, aquí tienes algunas comidas fáciles, bajas en calorías y muy deliciosas para añadir a tu rutina semanal.
aperitivos de 100 calorías va…
Cuando se trata de perder peso, comer una cena más ligera y baja en calorías por la noche puede ser beneficioso. Elegir comidas bajas en calorías a la hora de la cena es más fácil de digerir para su cuerpo. Además, es menos probable que te hinche o te cause malestar, lo que puede interrumpir el sueño. La mejor hora para cenar si quieres perder peso es más temprano que tarde en el día, así que opta por una cena a las 5 de la tarde en lugar de a las 9, por ejemplo.
Estas cenas bajas en calorías no sólo sirven para perder peso. Todas nuestras recetas están repletas de verduras ricas en nutrientes. La mayoría son ricas en proteínas, lo que le mantendrá saciado durante más tiempo y contribuirá a la energía de su metabolismo. Y al igual que nuestros almuerzos bajos en calorías, estas comidas bajas en calorías tampoco escatiman en sabor, ya que la mayoría están impregnadas de una variedad de hierbas y especias sin calorías.
La nutricionista y dietista titulada Claire Murphy nos dijo: «Las comidas bajas en calorías suelen estar repletas de proteínas magras, como las alubias, las lentejas o la pechuga de pollo, por ejemplo, que llenan y son bajas en elementos que producen grasa en el cuerpo. Cuando busques buenas comidas bajas en calorías, intenta elegir también las que tienen un alto contenido en agua, como las verduras al vapor o hervidas, ya que esto te hará sentir lleno de forma natural».
arándanos
Si reduce sólo 100 calorías de su dieta diaria, perderá aproximadamente 10 libras en un año, sin un gran esfuerzo por su parte. Una ventaja añadida: es probable que los pequeños cambios que realice sean fáciles de mantener con el tiempo, lo que le ayudará a perder aún más peso.
El contenido presentado aquí es sólo para su información. No sustituye al asesoramiento médico profesional y no debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Por favor, consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna duda o preocupación.
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almuerzo de 100 calorías
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