Que es bueno para dormir

Melatonina para dormir

Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los siete enanos: con sueño… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.

Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).

Horas de sueño saludables

Descansar bien por la noche puede hacer que te levantes de la cama listo para afrontar el día. Pero un mal sueño puede hacer que te sientas cansado, decaído y con dificultades para concentrarte. Al igual que el ejercicio regular y una dieta saludable, dormir bien y en cantidad suficiente es una parte esencial del cuidado de la salud física y mental. A continuación, voy a analizar algunos de los beneficios del sueño para la salud y a explicar por qué es tan importante dormir lo suficiente.

No es de extrañar que dormir bien ayude a mantener los niveles de energía. Pero descansar mucho también puede ayudar a evitar que la mente divague y a mantener la atención durante todo el día.

No dormir bien puede significar que tanto tu cuerpo como tu cerebro no funcionen correctamente al día siguiente. Puede afectar a la capacidad de atención, la concentración, el pensamiento estratégico, la evaluación del riesgo y los tiempos de reacción. Esto es muy importante si tienes que tomar una decisión importante, si conduces o manejas maquinaria pesada, porque la falta de sueño te hace más propenso a cometer un error o un accidente. Sin embargo, dormir lo suficiente puede ayudarte a mantener la agudeza y la concentración durante todo el día.

Pastillas para dormir

1. ¿Qué son los buenos hábitos de sueño? Los buenos hábitos de sueño suelen denominarse buena higiene del sueño. Hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño. Aquí le daremos algunas pautas sobre lo que debe y no debe hacer para dormir bien. Muchas personas tienen problemas para dormir. Si eres una de ellas, algunas de estas sencillas cosas pueden ayudarte.

2. Intente acostarse a la misma hora cada noche. El cuerpo tiene un reloj interno y unas hormonas que controlan la somnolencia y la vigilia. Este reloj funciona mejor si existe una rutina de sueño regular. Cuando funciona bien, te sentirás somnoliento a la hora de acostarte. Intenta no ignorar esto quedándote despierto, ya que es una oportunidad para dormir. Acostarse demasiado pronto también puede perturbar el sueño. En la hora anterior a acostarse, es importante tener una rutina de sueño relajante. Aunque esto varía de una persona a otra, algunas cosas que pueden resultar relajantes son tomar un baño caliente, leer tranquilamente o tomar una bebida láctea caliente. Ir al baño es importante para evitar tener que levantarse por la noche. También se recomienda apagar todas las pantallas (por ejemplo, ordenadores, teléfonos inteligentes) una o dos horas antes de acostarse y, si es posible, no tenerlas en el dormitorio.

Cómo dormir toda la noche sin despertarse

Dormir. Todos deseamos tener más. Sin embargo, sigue siendo. Así. Escaso. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de sueño puede tener un gran impacto en la salud. Los expertos dicen que hay que procurar dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿para qué sirve eso realmente?

Cuando el cuerpo duerme lo que necesita, las células inmunitarias y las proteínas descansan lo necesario para combatir lo que se les presente, como los resfriados o la gripe. Y según los especialistas en sueño bien descansado de la Academia Americana de Medicina del Sueño, un sueño adecuado también puede hacer que las vacunas sean más efectivas, lo que obviamente es una ventaja.

Dormir ocho horas completas no va a hacer que pierdas kilos por sí solo, pero puede ayudar a que tu cuerpo no engorde. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno. Si se juntan ambas, es una combinación peligrosa para picar a última hora de la noche, amigo mío. Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y no tienes energía para luchar contra los antojos de comida basura. Estamos agotados sólo de pensarlo.