Ejercicios matutinos en casa

Burpee

¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? Entre el trabajo, la familia, los recados, el sueño y, en el mejor de los casos, las aficiones y la relajación, es difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio. A veces resulta casi imposible dedicar una hora de actividad física estructurada al día, y también puede parecer inútil, cuando la sabiduría convencional nos dice que debemos hacer ejercicio al amanecer (no, gracias).  Cuando ningún momento parece bueno, ¿es mejor hacer una sesión de ejercicio justo después de levantarse, o hay que esforzarse por alargar el largo día entre 30 y 60 minutos más?

Tanto el ejercicio matutino como el vespertino tienen beneficios para la salud y posibles inconvenientes, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con la cantidad de calorías que se queman o el peso que se levanta, sino con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo éste encaja en su horario diario.Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: Sí se puedeEl mejor momento para hacer ejercicio es cuando se pueda El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando se pueda hacer de forma constante.

Ejercicio matutino en casa con fotos

Levantarse y moverse por la mañana no siempre es fácil. En este momento, en particular, muchos de nosotros tenemos que permanecer en casa debido al brote de coronavirus. Es posible que algunos días te despiertes con una sensación de lentitud, dolor y tensión, posiblemente causada por haber sido menos activo físicamente durante el día o por haber trabajado con un ordenador portátil durante mucho tiempo.

¿Ha pensado en los estiramientos como una forma suave de empezar el día? Algunos estudios sugieren que, junto con otras formas de ejercicio regular, los estiramientos podrían ayudarle a relajarse, aumentar su flexibilidad, reducir el dolor lumbar y ayudar a controlar algunas otras condiciones de salud.

Así que empiece bien el día dedicando unos minutos cada mañana a estirar los principales grupos musculares. La siguiente rutina le llevará a realizar 10 sencillos estiramientos. Comienza tumbado en la cama y termina con los pies firmemente apoyados en el suelo, para que estés preparado para afrontar el día.

Túmbate boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros. Mete los codos a los lados y levanta suavemente la cabeza y el pecho, manteniendo las caderas y la ingle en la cama. Si te sientes cómodo, puedes profundizar un poco más levantando también la barriga de la cama. Recuerda relajar el cuello y los hombros. Mantén el estiramiento durante 15-20 segundos y, cuando estés preparado, vuelve a bajar suavemente.

Rutina de ejercicios matutinos para principiantes en casa

Lo más emocionante es que no tienes que ir al gimnasio. Puedes completar tu entrenamiento desde la comodidad de tu casa. Aunque hacer ejercicio por las mañanas puede parecer desalentador, convertirlo en una rutina puede aportarle beneficios para toda la vida. Como dice el famoso refrán, ¡los viejos hábitos son difíciles de erradicar! Así que haz que los ejercicios matutinos formen parte de tu estilo de vida y te sorprenderá ver cómo se alegran tus días. Puedes comenzar tu viaje saludable con estos sencillos y eficaces ejercicios.

Este es uno de los mejores estiramientos matutinos para ayudarte a fortalecer tus músculos. No sólo disminuye tu peso, sino que las flexiones también te ayudan a fortalecer los músculos abdominales.  Hacer este ejercicio es ventajoso ya que utiliza casi todos los músculos del cuerpo.

Para hacer saltos de tijera, ponte de pie y mantén los pies juntos. Al saltar, separa los pies y pon los brazos por encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial bajando los brazos y colocando los pies juntos. Continúa haciendo esto durante varias rondas.

El ejercicio matutino en casa tiene muchos beneficios. Incorporar una rutina de ejercicios matutinos para principiantes es bastante sencillo, ya que todos los entrenamientos mencionados anteriormente son fáciles de hacer. Sin embargo, la constancia es el factor clave. Es importante hacer ejercicio todos los días, aunque sea por poco tiempo. Encuentre una rutina que se ajuste a su horario y cúmplala sin excepción. Si tienes alguna dificultad o dolor al hacer ejercicios, puedes acudir a especialistas y ortopedas en Bajaj Finserv Health. Reserva una consulta médica en línea para obtener asesoramiento médico inmediato y vivir con salud.

Squat

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.

Consejo El ejercicio matutino es una buena manera de empezar el día. Para aprovechar al máximo el ejercicio matutino, pon el despertador una hora antes de la hora habitual en que te levantas. Así tendrá tiempo para comer, hidratarse y calentar.

El argumento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana es doble. En primer lugar, se abordan las necesidades diarias de ejercicio antes del ajetreo del día, lo que ayuda a eliminar las excusas. Y en segundo lugar, el ejercicio diario por la mañana pone en marcha el metabolismo, hace que el corazón bombee y puede ayudar a reducir la presión arterial.

Dicho esto, para hacer un buen ejercicio, el cuerpo tiene que estar caliente, lo que significa que no es una gran idea saltar de la cama e ir a toda máquina. Para ayudar a tu cuerpo a prepararse para el ejercicio, pon el despertador al menos 10 minutos antes de lo normal (esto se suma al tiempo extra necesario para comer y hacer ejercicio). Utiliza estos 10 minutos para que tu cuerpo entre en calor y esté listo para actuar. Dar un paseo rápido y realizar movimientos dinámicos ayudan a los músculos y las articulaciones a prepararse para el ejercicio.