Que es un mesociclo

ejemplo de mesociclo

La investigación se ha centrado principalmente en la variación del volumen de entrenamiento (repeticiones totales por entrenamiento o repeticiones totales x masa levantada) y la intensidad del ejercicio (%1RM). Aunque los mecanismos subyacentes que explican las diferencias entre los programas periodizados y no periodizados aún no se han investigado ni explicado completamente (Fleck 1999), los efectos sobre las adaptaciones neuronales y la evitación del sobreentrenamiento se sugieren como posibles factores (Fleck 1999, Stone 1999 a y b).

En estas investigaciones, los programas se evaluaron en función de los cambios en las medidas relacionadas con la fuerza y/o la potencia, como el banco de 1 RM, la sentadilla de 1 RM, la potencia y la altura del salto vertical y el rendimiento del sprint en bicicleta. La duración de los estudios osciló entre siete y 24 semanas. En resumen, estos estudios demuestran que, incluso durante un periodo de tiempo relativamente corto (la duración de un mesociclo), se pueden conseguir mejoras significativamente mayores utilizando la variación sistemática del volumen y la intensidad del entrenamiento en comparación con los programas lineales que utilizan series y repeticiones constantes (es decir, 3 series de 10 repeticiones).

¿cuánto dura un microciclo?

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La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la fuera de temporada, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.

Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como «eustress» y el estrés perjudicial como «distress». En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los «microciclos» utilizados posteriormente.

¿cuánto dura un mesociclo?

El entrenamiento estructurado, en su forma más eficaz, es a la vez periodizado y progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.

En términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca una gran cantidad de cambios. Estos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.

La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafía las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante una duración excepcionalmente larga, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba por restablecer la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.

Ahora que tiene una mayor capacidad física, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Eso significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar más adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.

qué es un microciclo

La periodización es la división de un año de entrenamiento (macrociclos) en intervalos más pequeños y manejables (mesociclos) con el objetivo de gestionar y coordinar todos los aspectos del entrenamiento para llevar a un deportista al máximo rendimiento en la competición más importante o gestionar el rendimiento a lo largo de una larga temporada.

La periodización es una forma de que el fisioterapeuta deportivo aborde el diseño de los programas de entrenamiento de resistencia. Es la manipulación planificada de las variables de entrenamiento (carga, series y repeticiones) para maximizar las adaptaciones del entrenamiento y prevenir la aparición del síndrome de sobreentrenamiento.

También se ocupa del rendimiento máximo para las competiciones o encuentros. La periodización, si se organiza adecuadamente, puede hacer que el atleta alcance su máximo rendimiento varias veces a lo largo de una temporada de competición (levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de potencia, atletismo) u optimizar el rendimiento de un atleta durante toda una temporada de competición, como en el caso del fútbol o el baloncesto.

Hoover, D.L., VanWye, W.R., y Judge, L.W. (2016). Masterclass Periodización y fisioterapia: Tendiendo un puente entre el entrenamiento y la rehabilitación.  Fisioterapia en el deporte, 18, 1-20.  Doi: 0.1016/j.ptsp.2015.08.003