Circuito hiit en casa

plancha

Pero en algunos contextos, especialmente en el espacio de los gimnasios boutique, el HIIT se utiliza en exceso y se aplica mal, y esa intensidad es el único aspecto del protocolo que se traslada a la práctica. Como el HIIT se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, las especificaciones exactas del protocolo se han vuelto confusas para el público en general, por lo que cualquier entrenamiento que haga que la gente se levante y se mueva es etiquetado con la etiqueta. Eso no es del todo correcto. Hay especificaciones que importan.

Para que el HIIT se utilice correctamente, la intensidad tiene que ser alta, pero hay que saber cómo aplicar el protocolo. Eso es lo que vas a aprender aquí, y también te irás con un puñado de entrenamientos HIIT para cada situación, también. HIIT 101

Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes en 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Encontró que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y la circunferencia de la cintura.La tasa metabólica es más alta durante las horas posterioresAlgunos investigadores han encontrado que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT

arremetida

Queremos ayudarte a empezar tu viaje de fitness de la forma correcta y a sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Por eso te ofrecemos un rápido entrenamiento HIIT para principiantes, además de darte una pequeña idea de por qué el HIIT es un entrenamiento tan eficaz.

Si quieres aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento, entonces un entrenamiento HIIT es una de las mejores formas de ejercicio que puedes empezar a hacer. No importa en qué punto de tu trayectoria de fitness te encuentres, incorporar un entrenamiento HIIT avanzado – o para principiantes – a tu rutina de fitness puede ayudarte a mejorar tu forma física. De hecho, el HIIT está considerado como uno de los mejores tipos de entrenamiento que puedes hacer para quemar grasa, tonificar y mejorar tu salud cardiovascular.

Para hacer un entrenamiento HIIT, te esfuerzas al máximo durante intervalos cortos de tiempo, con breves períodos de descanso entre cada intervalo de alta intensidad. HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad y se ha hecho popular porque, cuando se hace correctamente, puede quemar un gran número de calorías en un corto período de tiempo.

flexiones

Una rápida ráfaga de movimiento que te llenará de energía y endorfinas. Se puede hacer al final de un entrenamiento o solo. Sólo asegúrate de trabajar duro durante los periodos de «encendido», al fin y al cabo sólo son cinco minutos: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio HIIT de 5 minutos

Este entrenamiento HIIT megacorto sólo tiene siete ejercicios y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es rápido pero desafiante, así que intenta esforzarte. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio de circuito HIIT

Sólo dura cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe: sigue siendo un duro entrenamiento HIIT. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña), repetirás un circuito de cinco movimientos dos veces para una buena sesión de sudor. Duración: 5 minutosEquipo: Ninguno30-20-10 entrenamiento HIIT con el peso del cuerpo

Otro producto de Bowflex, esta sesión de entrenamiento HIIT combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una buena sesión de cardio. Acabar sudado = no es opcional. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoSi sólo tienes 10 minutos: Entrenamiento HIIT de 10 minutos de Body Coach: Joe Wicks

entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Instrucciones: Poner un cronómetro para 10 minutos y completar el circuito tantas veces como sea posible con poco o ningún descanso en el transcurso de esos 10 minutos.40 Patinadores de velocidadComenzar de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Active su núcleo y salte hacia la derecha, aterrizando sobre su pie derecho, cruzando su pierna izquierda detrás de usted en diagonal.    Permita que su brazo izquierdo se balancee a través de su cuerpo y que su brazo derecho se balancee detrás de usted. Al aterrizar, salta inmediatamente hacia la izquierda y cambia los brazos y las piernas.10 Burpees en el suelo

Comience de pie con los pies a la anchura de los hombros (o ligeramente más anchos), con los brazos a los lados. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas, colocando las manos en el suelo (a la anchura de los hombros o ligeramente más ancha). Salte con las piernas hacia atrás, aterrizando en posición de plancha. El cuerpo debe estar en línea recta desde la coronilla hasta los dedos de los pies). Manteniendo el núcleo comprometido, baje todo el cuerpo hasta el suelo. Presiona con las palmas de las manos y los dedos de los pies para volver a la posición de plancha. Salte con los pies hacia las manos. Salte de forma explosiva hacia arriba, alcanzando las manos rectas y aterrice suavemente en la posición inicial. 15 Elevación de piernas + Elevación de cadera Comienza tumbado sobre la espalda con las manos bajo las caderas.    Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Lleva las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas y los tobillos juntos, bájalas hasta que estén a unos 5 cm del suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.    A continuación, empuja los talones hacia arriba como si estuvieras imprimiendo tu huella en el techo.6 ejercicios para un entrenamiento HIIT perfecto