Cardio hiit en casa

Sentadilla

¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.

Entrenamientos de hiit en casa sin equipo

Tenemos otro gran entrenamiento HIIT para usted para cuando no tiene mucho tiempo o quiere reunir varias rutinas cortas. Este video de entrenamiento tiene algunos movimientos más desafiantes como saltos de estrella y saltos de muslo, por lo que no es para los principiantes, pero se puede modificar fácilmente si necesitas que sea más fácil. También puedes cambiar cualquiera de los ejercicios para adaptarlo a tus necesidades personales.

Hemos incluido un breve calentamiento, pero si ha estado sedentario durante algún tiempo, es posible que desee tomar un poco más de tiempo para un calentamiento más completo, ya que los ejercicios en el entrenamiento HIIT están en el lado más desafiante y comienzan relativamente intenso.

La estructura de HIIT que utilizamos es un estilo Tabata de 20 segundos de actividad, seguido de 10 segundos de descanso. Siempre que sea posible, debe tratar de utilizar «descansos activos», como trotar en el lugar, barajar el boxeador, etc., en lugar de quedarse quieto o sentado para su período de descanso. Esto aumentará en gran medida la dificultad general de la rutina y mejorará su resistencia general.  Hemos dividido la parte de HIIT en dos secciones, cada una de las cuales consta de 6 ejercicios diferentes. Completará dos series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez que haya terminado con el primer grupo de seis, habrá una pausa más larga para que se recupere más completamente antes de comenzar el siguiente grupo de seis.

Lista de ejercicios hiit

¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.

Entrenamientos hiit para hombres

Pero en algunos contextos, especialmente en el espacio de los gimnasios boutique, el HIIT se utiliza en exceso y se aplica mal, y esa intensidad es el único aspecto del protocolo que se traslada a la práctica. Como el HIIT se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, las especificaciones exactas del protocolo se han vuelto confusas para el público en general, por lo que cualquier entrenamiento que haga que la gente se levante y se mueva es etiquetado con la etiqueta. Eso no es del todo correcto. Hay especificaciones que importan.

Para que el HIIT se utilice correctamente, la intensidad tiene que ser alta, pero hay que saber cómo aplicar el protocolo. Eso es lo que vas a aprender aquí, y también te irás con un puñado de entrenamientos HIIT para cada situación, también. HIIT 101

Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes en 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Encontró que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y la circunferencia de la cintura.La tasa metabólica es más alta durante las horas posterioresAlgunos investigadores han encontrado que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT