Banco de press banca

press de banco inclinado

Ningún gimnasio doméstico está completo sin tener al menos un par de bancos. Desde algo básico hasta un banco que venga con características adicionales, vale la pena considerar varios atributos clave. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre lo que debe incluir cualquier tipo de banco de ejercicios o de pesas.

Elija siempre un banco que tenga las cualidades necesarias para soportar el peso y que se mantenga estable. Lo último que se necesita es que un banco se vuelque o se rompa durante su uso. Compruebe las especificaciones del fabricante para asegurarse de que soportará el tipo de rutinas que el comprador tiene en mente.

Tanto si compra un banco de prensa como un banco plano, asegúrese de que está construido para durar. Cualquier cosa que tenga que ser reemplazada después de un par de años no vale el dinero. Opte por una opción que aguante al menos una década.

banco de pesas

«¿Cuánto pesas?», «¿Qué pesas?» Estas frases se han escuchado en los gimnasios desde el principio de los tiempos. El press de banca es a menudo aclamado como el padre de los ejercicios de entrenamiento con pesas, y a mucha gente le gusta pensar en él como el «gran nivelador». Quita todo lo demás, y libra por libra, ¿cómo de fuerte eres?

La cantidad de pesas depende de muchos factores, como tu capacidad física natural o el punto en el que te encuentres en tu trayectoria deportiva, pero para que tengas una buena idea de tu situación, hablemos en general.

Para profundizar un poco más en las cosas, hay que tener en cuenta tu edad, tu tamaño, tu complexión y tu nivel de fitness (o tu experiencia en el levantamiento de pesas). Por ejemplo, el hombre medio, en circunstancias normales, debería ser capaz de levantar el 90% de su peso corporal. Si está relativamente en forma y ya va al gimnasio, entonces 1 x su peso corporal debería ser un buen estándar. En cambio, alguien con un nivel de fitness avanzado o que sea un atleta de élite debería ser capaz de levantar más del doble de su propio peso corporal.

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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.

Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.

Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.

juego de press de banca

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Press de banca» – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (octubre de 2013) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

El press de banca, o press de pecho, es un ejercicio de entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo en el que el practicante presiona una pesa hacia arriba mientras está tumbado en un banco de musculación. El ejercicio utiliza el pectoral mayor, los deltoides anteriores y los tríceps, entre otros músculos estabilizadores. Generalmente se utiliza una barra para sostener el peso, pero también se pueden utilizar unas mancuernas[1].

El press de banca con barra es uno de los tres levantamientos en el deporte del powerlifting junto con el peso muerto y la sentadilla, y es el único levantamiento en el deporte del powerlifting paralímpico. También se utiliza mucho en el entrenamiento con pesas, el culturismo y otros tipos de entrenamiento para desarrollar los músculos del pecho.

La persona que realiza el ejercicio se tumba de espaldas en un banco con una barra agarrada con ambas manos. Baja la barra hasta la altura del pecho y luego presiona la barra hacia arriba, extendiendo los brazos hasta que los codos queden bloqueados. Esto es una repetición (rep).